ਨਿਊਜ਼ ਡੈਸਕ (ਰਿੰਪੀ ਸ਼ਰਮਾ) : ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਕਸਰ ਦਰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ। ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ। ਹਰ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ।

1. ਮਾਰਜਾਰਾਸਨ
   ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੋਹਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮੈਟ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ।ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ।
2. ਭੁਜੰਗਾਸਨ
   ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ। ਫਿਰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੋ। ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ। ਸਿੱਧੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੇਖਦੇ ਰਹੋ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ ਆਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਸਟ੍ਰੈਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।